wyciskanie żołnierskie

Push: - Przysiad 4s OK - Prostowanie nog 3 wywal - Wyciskanie lezac 4s ok - Wyciskanie sztangi siedzac/ żołnierskie wyciskanie 4s ok - Wyciskanie w waskim chwycie 4s ok - Lydki ok Pull: - Sciaganie drązka 4s ok lepiej podciąganie na drążku - Wioslowanie półsztanga 3s ok - Unoszenie hantli na bok siedząc 4s po co ?? izolacja niewiele dająca daj [...]

[...] Wyciskanie hantli skos 35kg , 15-12-10-8 Wyciskanie sztangi skos 80kg 15-12-10-8 Rozpiętki hantlami 25kg 15-12-10-8 Wyciskanie na maszynie 50kg 15-12-10-8 Żolnierskie wyciskanie sztangi 60kg 15-12-10-8 Unoszenie hantli w bok stojąc 30kg 15-12-10-8 Unoszenie hantli przed siebie 12.5kg 15-12-10-8 SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g pite w [...]

[...] Dzień można uznać że na plus. Niestety łokieć cały czas mocno dokucza, co się przełożyło na trening. Żołnierskie musiałem odpuścić, zamieniłem na wyciskanie na hummerze z minimalnym ciężarem nie powodującym większego bólu i z 5 na 15 powt zmieniłem. W ściąganiu sznura musiałem również z tego powodu zminiejszyć [...]

Wybrałem taki plan bo akurat mam ten sprzęt na siłowni:): PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Łydki Klatka # Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 5 serii x 8 powtórzeń # Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtórzeń # Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtórzeń # Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej wąskim [...]

1PUSH (3-5)x5 Łydki+ Wyciskanie na płaskiej + żołnierskie + wąskie wyciskanie 2PULL (3-5)x5 przysiady + Martwy ciąg Sumo + podciąganie na drążku +biceps + (żołnierskie 12-15) 3PUSH (8-10)x3 łydki + wyciskanie na skośnej + hantle płaska + wąskie wyciskanie 4PULL 8x3 Box przysiad + Martwy ciąg Sumo + Wiosło +(wymachy hantlami barki) +biceps 5FB [...]

29.11 środa Trening góry. Bez szaleństw - nie dokładam ciężaru ani serii ze względu na gorsze samopoczucie. - wyciskanie hantli leżąc 12kg - podchwyt z gumą 2x15 - triceps 10kg - żołnierskie 15kg - pendlay row 30kg - łopatkowe 15kg - wznosy kolan 15x - wiosło gumą 20x - thrusters 2x3,5kg 2x75 W sumie doszłam do tego że już akceptuje thrusters i [...]

dzięki no właśnie prosto chciałem napisać, ze wyciskanie stojąc, ale masz rację, że to może być też żołnierskie przecież

[...] Przyciąganie sztangi do klatki (jeden róg sztangi w kącie ściany) 8/8/6/6/6 1. skrety tułowia 2. 100 brzuszków na ławce skośnej Dzień II wtorek barki + biceps + triceps 1. wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc 8/8/6/6 2. wyciskanie sztangi za głowy siedząc 8/8/6/6 3. wznoszenie sztangi żołnierskie 8/8/6/6 biceps razem z tricepsem 1. [...]

[...] ogólna + z gumami rozgrzewka do WL ---każde powtórzenie startowo z odłożeniem 6 x 50kg 6 x 65kg 6 x 80kg 5 x 95kg 5 x 105kg Jan Łuka ---3 x 3 x 105kg żołnierskie 4 serie wyciskanie za głowy 3 serie podciąganie wzdłuż tułowia 3 serie unoszenie hantli bok+przód 4 serie Wyciskanie z martwego punktu --4cm nad klatą ,każde powtórzenie osobno 1 x [...]

Sorrki panowie ale ten plan FBW nie jest do konca ok. A: Nogi: Przysiady 4x12 Plecy: Negatywy 4x6 Klata: Wyciskanie hantli na ławce (skos góra) 4x12 Barki: Wyciskanie zza karku 3x12 - do wywalenia całkowicie, zastąpić żołnierskim Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x12 Tricepsy: Wyciskanie Francuskie Jednorącz hantla [...]

[...] z pół metra żeby dotknąć sztangi %-), więc musiałabym mieć kogoś kto by stał za mną, podawał i zabierał sztangę, a to odpada. Więc zamieniłam, hantle dałam na skos ujemny a wyciskanie na płaskiej. Dobrze weszło, ale pompek to już nie szło po tym robić \-) Dałam też żołnierskie stojąc, bo siedząc już miałam w tamtym cyklu i kiblowałam ciągle na [...]

Mam jeszcze jeden plan rowniez z animalpak. mozecie wyrazic swoje opinie na jego temat. ciekawi mnie bo jest inny nie ma w nim zadnych progresi. – nie więcej niż 60 sekund. CYKL: Trening dzielony 4 dni treningu w tygodniu POZIOM: Średniozaawansowani CEL: Ogólny rozwój PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Łydki Klatka # Wyciskanie sztangi leżąc [...]

zolnierskie to jest wyciskanie stojac, wtedy zaangazowane sa tez prostowniki np i jest latwiejsze w sumie bo wiekszy ciezar mozna wycisnac stojac, pomagajac sobie lekko nogami itp a wyciskanie siedzac to izoluje bardziej barki ja tak zawsze myslalem, ze zolnierskie to jest wyciskanie stojac, a klasyczne wyciskania siedzac nie maja zadnej fachowej [...]

[...] 1x5 pomoc 22.5kg) Biceps: uginanie na sztandze łamanej (1x10, 2x6, 1x5 22,5kg) Biceps: uginanie z hantlami (4x 10x 10kg) ŚR Nogi: Przysiad ze sztangą (6x 10x 85kg) Nogi: wyciskanie na sankach 45* (6x 10x 60) Nogi: uginanie nóg leżąc (5x 15x 30kg) Nogi: unoszenie na łydkach (4x20x80kg) CZW Klatka: Wyciskanie hantli na ławce 45* (4x 8x 24kg) [...]

[...] powoli w momencie, gdzie nie mam już co robić z tymi barkami bo mobilność jest cacy :D Też mam problem z barkiem. O ile żołnierskie czy unoszenie bokiem bez problemu to wyciskanie sprawia niesamowity ból :( U mnie najbardziej sprawia ból wyciskanie na klatę i to przy wyciskaniu na klatę sie tego dorobiłem ;/ Dobre są okłady zagrażające [...]

Chcę wystartować z nowym planem i chciałem żebyś rzucił okiem %-) Skoro już piszę:D Poniedziałek PUSH Klatka 1. Wyciskanie sztangi Plaska 5x6-12 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x6-12 3. Pompki na poręczach 4x max Ramiona 4. Żołnierskie 5x6-12 5. Unoszenie hantli bokiem w górę 5x8-12 6. Unoszczenie ramion w przód hantel/sztanga - co wolne [...]

[...] skoro zapierdzielam tak, ze styralem sie na maszynie to co moglbym tym samym wysilkiem osiagnac bez maszyn mniejsza o to, napisze jak wrazenia po dziesiejszym 3 treningu. 1. wyciskanie nogami w gore-12,10,8,6powt-50,70,80,90kg bardzo delikatnie i spokojnie. od wtorku podbijam ciezary na 100 w ost serii. 2. MC-12,10,8,6powt-40,60,70,80kg nadal [...]

Czyli taki trening będzie dobry ? A: Nogi: przysiady ze sztangą 3s Plecy: wiosłowanie 3s Klata: wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: wyciskanie sztangi żołnierskie 2s Biceps: uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s B: Nogi: przysiady wykroczne 3s Plecy: mc 3s Klata: wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: [...]

dobry trening ? A: Nogi: przysiady ze sztangą 3s Plecy: wiosłowanie 3s Klata: wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: wyciskanie sztangi żołnierskie 2s Biceps: uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 2s B: Nogi: przysiady wykroczne 3s Plecy: drążek Klata: wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: wyciskanie [...]

Nowy rok i nowe cele ! Trening: Cwiczyc trzeba i nie ma przebacz… Najbardziej efektywna opcja dla mnie, sa treningi krotkie, ale tresciwe i efektywne. Silowo : HST i FBW Cardio: eksperymenty z roznego rodzaju formami HIIT i Tabata. Czas trwania max 25 min lub do “zejscia”… Cele tych treningow to praca nad [...]